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最新消息| 成功甩肉40斤不反彈!韓國小姐姐超詳細減肥食譜&運動方式大... | 2024-01-23 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=7JYYXIaHONxcM2BrqLMoDYtzgMUfjP76In2qPM2J9TXpxgAu9C0XAW2f6FlbNn8gd4j1NSQBoWGDDGSUAjsTVrXFOwkusVjI2d0_MSryLRa" 哈嘍啊，我是九姑娘。n今天給大家講一個故事，n來自韓國的SIENNA小姐姐。n她曾經因患上甲狀腺功能減退，n從吃不胖體質變成易胖體質。n短短的幾個月，n體重就暴漲20kg，n胖到了64kg。n整個腰都掐得出肚肉，n低頭連自己的腳都看不到，n打擊可想而知。n之后她痛定思痛，n制定了嚴苛的減肥食譜和健身計劃，n花了一年的時間，n狠狠瘦下20公斤！n不只腰腹整個小了一圈，n更是練出精實的川字腹肌線條，n身材也是小了至少三個尺寸以上，n相當驚人！n小姐姐甚至練出興趣，n辭掉原本的工作，n變成專業的皮拉提斯教練。n下面跟著九姑娘一起看看她是怎么做到的。n她定下的減脂秘訣，總結成一句話就是：n適當攝取脂肪+n高蛋白低gi食物+n水果酸奶代替零食n那到底怎么吃呢？n我們具體看看。n早餐：攝取好的油脂n很多人覺得脂肪熱量比較高，n在減肥過程中刻意不吃油。n但脂肪其實是很重要的營養來源，n也是細胞膜的主要成分，n完全不攝入脂肪的話會影響生理機能，n頭發、肌膚也會干燥、沒有光澤。n減肥期間攝取好的脂肪非常重要，n還可以幫助身提維持機能！n小姐姐早餐中很喜歡吃酪梨、n沒時間的話則會直接吃一把堅果n補充優質脂肪。n此外，n鮭魚、酪梨、橄欖油都是很好的油脂來源，n小姐姐有時候早餐也會吃這些東西。n午餐：高蛋白飲食n雞胸肉、海鮮都是很好的蛋白質來源，n小姐姐午餐時會選擇吃這些低脂、高蛋白的食物。n下午茶：水果酸奶當點心n小姐姐因為有在運動，n所以不怕吃點心的問題。n她一般是以水果和酸奶取代，n盡量避免添加糖的攝入。n點心可以減少空腹時間，n預防過度饑餓導致暴飲暴食。n晚餐：低GI飲食n低GI主食不僅升糖指數低、n而且含有豐富的膳食纖維，n吃得飽又不胖！nSIENNA小姐姐的晚餐以低GI食物和高纖食物為主，n如糙米、地瓜、南瓜等。n此外，小姐姐飲食中還會注意這些問題。n不過多調味、飲食清淡n過度調味讓身體吃進過多鹽份，n會影響身體代謝、n可能導致水腫。n不過小姐姐雖然吃的非常清淡，n但絕對不是無油無鹽、沒有任何調味料！n在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做調味，n不僅可以增添食物風味，n還能幫助身體燃燒脂肪、促進熱量消耗！n戒淀粉、戒酒n想要瘦、首先就是戒掉一切發胖來源，n尤其是容易堆積在腹部的糖類更是絕對禁止。n要有減肥效果，先從換主食開始！n只吃原物狀食物、自然式飲食n一般的加工食品其實都添 關鍵字標籤：酷塑冷凍溶脂 |
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